Jak nie dać się jesiennemu przesileniu?

Lato się skończyło, słońce nie świeci już tak mocno jak kiedyś, a dni są krótsze. Nadeszła jesień. Okres, w którym coraz mniej czasu spędzamy na świeżym powietrzu i z powodu jesiennej pogody odczuwamy spadek poziomu energii. Coraz częściej dopada nas zmęczenie oraz rozdrażnienie. Im bliżej zimy, tym większy apetyt i częsta senność. Taki stan jest znany jako "jesienne zmęczenie" i jest spowodowane głównie brakiem światła słonecznego. Jeśli odczuwasz objawy depresji, zmęczenia lub problemy z koncentracją, najprawdopodobniej doświadczasz jesiennego przesilenia.

Jakie objawy są typowe dla jesiennego zmęczenia?

Podobnie jak objawy depresji, mogą być bardzo różne. Każdy doświadcza ich w inny sposób. Objawy mogą przejść od lekkiego rozdrażnienia do ciężkiej depresji, która wpływa na codzienne życie.

Najczęstsze objawy przesilenie jesiennego to:

• Drażliwość
• Zły nastrój
• Łzawienie
• Stres/niepokój
• Utrata libido
• Mniejsza aktywność fizyczna i społeczna
• Spadek energii
• Spanie dłużej niż zwykle i trudności z wstawaniem rano
• Problemy z koncentracją
• Zachcianki żywieniowe (słodkie lub tłuste pokarmy)

Jesienne przesilenie a sen

Światło wpływa na wydzielanie melatoniny z szyszynki. Melatonina reguluje cykl sen-budzenie, znany również jako rytm okołodobowy. Zmniejszenie ekspozycji na światło powoduje wzrost produkcji melatoniny, co skutkuje uczuciem ospałości lub zmęczenia. Niekoniecznie potrzebujemy więcej snu w miesiącach zimowych, po prostu czujemy się bardziej zmęczeni z powodu wzrostu ilości melatoniny w organizmie z powodu braku ekspozycji na światło.

Podczas snu organizm odpoczywa i nabiera sił na nadchodzące dni. Dodatkowo jednak w tym czasie zachodzi wiele procesów, które mają ogromny wpływ na zdrowie człowieka. Ogólnie zaleca się spanie w przedziale 7-9 godzin, chociaż jest to kwestia bardzo indywidualna i zależna od wielu czynników. Jednak zbyt wiele snu ma takie sam efekt jak zbyt mało snu. Jeśli śpisz za dużo, możesz odczuwać ten sam dyskomfort, który odczuwasz, gdy brakuje Ci snu (zmęczenie, złe samopoczucie, uczucie lekkiego kaca).

Jak nie poddać się jesiennemu przesileniu?

Mniej stresu to więcej energii

Stres zużywa dużo energii. Spróbuj w ciągu dnia zrelaksować się na przykład pójściem na siłownię, na zajęcia jogi, słuchaniem muzyki lub czytaniem książki. Spędzanie czasu z przyjaciółmi również dobrze wpłynie na samopoczucie. Cokolwiek cię zrelaksuje, na pewno zwiększy też poziom twojej energii.

Ogranicz spożycie kofeiny

Jeśli czujesz się zmęczony, nie sięgaj po kofeinę. Na dobrą sprawę nie powinno się spożywać napojów z kofeiną, takich jak kawa, cola, czy napoje energetyczne. Kofeina powoduje zależności w organizmie, co potęguje zmęczenie. W ciągu 4 tygodni od odstawienia spożycia kofeiny, organizm wraca do normalnego funkcjonowania, co zwiększa poziom energii i zapobiega psychicznemu znużeniu.

Zadbaj o sen i wypoczynek

Zadbaj o higienę snu i dobrze się wysypiaj Wiele osób nie wysypia się na tyle, by zachować czujność i rześkość w ciągu dnia. Aby utrzymać zdrową rutynę dnia, należy chodzić spać i wstawać o stałych porach. onadto trzeba unikać drzemek w ciągu dnia, co może być trudne podczas przesileń. Przed pójściem do łóżka trzeba również zadbać o relaks i wyciszyć umysł.

Znajdź czas na wysiłek fizyczny

W czasie jesiennego przesilenie trudno się zebrać i zmotywować do uprawiania aktywności fizycznej. Możesz czuć, że ćwiczenia to ostatnia rzecz na twojej głowie. Jednak regularne ćwiczenia sprawią, że na dłuższą metę będziesz czuć się mniej zmęczony i będziesz mieć więcej energii. Nawet 15-minutowy spacer może dać Ci zastrzyk energii.